#耐力型運動的補給策略 #千沛運動能量膠
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先前小紅常到馬拉松和鐵人三項培訓營當講師，這類型運動屬於長時間耐力型，由於運動時間長，體力狀態是否能維持是最大關鍵。
在眾多營養素中，「碳水化合物」的補充是首要重點目標。
碳水化合物的食物種類很多，像是常見的香蕉和飯糰等，但運動過程中補充食物，身體可能面臨「腸胃消化」的情況，因此我會建議以「液態或半固態」食物為主。
其中碳水化合物的組成，若是由「葡萄糖+果糖」單醣型式，更能夠快速吸收，立即補充身體能量。
以衛福部國民健康署網站資料顯示，騎自行車一小時熱量消耗200大卡、慢跑一小時熱量消耗410大卡，也就是說「每半小時至少補充120-140大卡以上」才能讓身體持續不斷電。
根據以上補給策略，「高碳水化合物」、「葡萄糖和果糖」、「液態或半固態」和「每半小時120大卡以上」。
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我三種口味都吃過，很讚👍
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